Виды лыжной имитации

Лыжная имитация: что, где, когда и как? Постарались разобраться. Сразу скажем, что палки для имитации стоит взять на 5-10 см короче классических, чтобы вы могли полностью выпрямить руки в локтевых суставах в конце отталкивания. 

1. Ходьба с палками (скандинавская ходьба)

Используется в подготовке в основном во время кросс-походов или в период восстановления после травм/болезней. Основное отличие от других видов имитации в том, что присутствует характерная для обычной ходьбы двухопорная фаза ног. Т.е. присутствуют моменты, когда обе ноги находятся на земле.

2. Шаговая имитация

Одно из основных средств, которое используется в начале подготовительного периода (май-июнь). Характерным отличием является небольшая фаза полета, полное выпрямление рук и ног в конце отталкивания.

3. Прыжковая имитация

Традиционно считается самым сильным средством развития функциональных качеств. Характеризуется мощными отталкиваниями со значительной фазой полета, напоминающими "многоскоки". Используется во второй половине периода подготовки сначала в виде вставок, затем полноценно.

4. Бег с палками

Вошел в подготовку лыжника относительно недавно и отличается от прыжковой имитации меньшей фазой полета, менее амплитудными движениями и по своему рисунку похож на скользящий шаг. Часто применяется в интервальных тренировках в гору или для снижения интенсивности тренировки.

5. Бег «а-ля Клебо»

Вошел в подготовку с появлением спринтерских дисциплин и характеризуется еще более короткими движениями, максимальной их частотой, а также постановкой стопы «под себя» без приземления на пятку. Применяется во время повторных тренировок с продолжительностью отрезков 10-30 секунд и значительным отдыхом между повторами.

Хороших тренировок! И вот вам бонус: