С чего начать подготовку к лыжному марафону, если вы новичок?

Лыжный марафон или полумарафон - отличная цель для зимнего сезона. Она придаёт вам дополнительный стимул тренироваться и является измеримым результатом ваших занятий, а чёткая дата мероприятия мотивирует не пропускать тренировки под предлогом лени и других обстоятельств.

Если вы хотите пробежать марафон на лыжах, рекомендуем вам попробовать себя на 20-ти, а затем на 30-ти километровой дистанции - и только потом заявляться на 50 километров.

После выбора места для вашей первой 20-ки можно начинать подготовку.

Следует понимать, что ваш результат зависит от 3-х компонентов:

1. Техника
2. Физическая подготовка
3. Инвентарь

Дистанция лыжной трассы чаще всего состоит из равнинных участков и горок. Поэтому задача №1 - освоить способы передвижения по подъёмам, спускам и равнине с поворотами.

Параллельно с освоением техники вы будете развивать свою силу (чтобы выполнять отталкивания руками и ногами) и выносливость (чтобы увеличивать время катания), поэтому задача №2 - повысить уровень силы ваших мышц и выносливости. Минимальный срок, за который стоит начать подготовку - это 12-15 недель, а количество тренировок в неделю - не менее 2-х раз.

Остался заключительный компонент результата - инвентарь. Хорошие и подготовленные к полумарафону лыжи могут существенно облегчить вам задачу и получить удовольствие от катания.

Поэтому если вы решили принять участие в коньковой дистанции, задача №3 - найти на гонку коньковые лыжи профессионального уровня и обязательно подготовить их в сервисе перед полумарафоном.

Выполнив эти 3 задачи, вы будете готовы к своей первой лыжной 20-ке!

А если вы хотите кататься технично и легко, присоединяйтесь к тренировкам Ski Time - и мы научим вас получать удовольствие от лыж!

Подписывайтесь на мой телеграм-канал.

Там вы сможете найти план тренировок, который поможет Вам подготовиться к двум марафонам:

1. Деминский марафон
2. Мурманский марафон

А также ознакомиться с новой рубрикой, где есть возможность загрузить видео со своим проездом, а я в прямом эфире разберу Вашу технику и подскажу, над чем стоит поработать

Наши социальные сети: ВК, YouTube