Подводка лыжников и выход на пик формы к главному старту

Как у вас происходит подводка и выход на пик формы к главному старту ? 

Многие спортсмены делают 2 - 4 недели большой объём аэробной, силовой работы, длинные интервальные тренировки . Далее идёт период сужения нагрузки, за 2 недели до главного старта объём падает на 60 % и выполняется много развивающих интервальных работ.

Расскажите как делаете подводку вы, как лучше построить тренировочный процесс на данном этапе, какие развивающие интервальные работы лучше делать, как часто можно делать интервальные 30 через 30 ?