Переходный период у лыжника: завершаем сезон без травм и моральных потрясений

Каждый любитель лыж сталкивается с этой проблемой в марте-апреле: и если вы еще и любитель бега, то к переходному периоду надо подойти очень ответственно!

За ~2-3 недели до начала бегового сезона старайтесь добавлять беговую нагрузку в минимальном количестве: разминка или заминка бегом на 7-10-15 минут;

Можно делать одну беговую  тренировку в неделю (плавно увеличивая продолжительность, начинайте буквально с 3-4 км), либо разминаться бегом перед силовыми (10-20 минут)

Когда кататься на лыжах уже станет невозможно и вы решите начать бегать каждый день - остановитесь и одумайтесь: ежегодно многие любители зарабатывают травмы именно в этот период. 

Тело лыжника, хоть и сильное, но не готово к большой ударной нагрузке, поэтому все надо делать постепенно: особенно начинать бегать, когда всю зиму вы этого не делали.

На первые 2 недели без лыж сделайте перезагрузку: добавьте в ваш план тренировок любые виды нагрузки, будь то велосипед/велостанок, плавание, игровые, бег и пр.

Чем разнообразнее и мягче нагрузка - тем лучше, а в переходный период вы вообще можете уменьшить количество тренировок на 40-50%: например, вместо 6 в неделю - делайте 3-4.

Почему важно снизить нагрузку?

Основной базовый принцип тренировок - периодизация: должны быть периоды разгрузки, чтобы уронить свою форму и восстановить ее уже на новом уровне!

Психологическая разгрузка - тоже очень важный фактор: если ваш лыжный сезон длится несколько месяцев, вы, сами того не замечая, все же истощаете свои системы, в том числе нервную. 

Поэтому в такой момент нужно выдохнуть, дать возможность отдохнуть и морально настроиться на следующий сезон спустя пару недели!

Мы должны быть голодными до тренировок и хотеть тренироваться! А для этого нужно немного потерпеть и изголодаться. Да и сильнее мы становимся именно тогда, когда восстанавливаемся и перевариваем нагрузку. Весна - время переварить лыжный сезон!

Лыжники - самые многофункциональные спортсмены, а восстановительный и ранний подготовительный периоды тем и хороши, что можно тренироваться как угодно и получать при этом определенную пользу. Именно с этой целью мы и делаем наш небольшой сбор в апреле в Раубичи: игровые, офп, роллеры, кросс-походы, ориентирование - это еще не полный арсенал того, что могут делать лыжники в межсезонье (кстати, приглашаем присоединиться к нам, места еще есть, подробнее в тг-канале).

Желаем всем отличного и успешного завершения лыжного сезона и эффективного восстановления!