Возможно вы знаете формулу расчёта максимального количества ударов сердцебиений 1) 210 — ваш возраст = max heart rate далее нам необходимо понять ваш лактатный порог без применения лактометра 2) max heart rate × 0.88 = lactate threshold. Главное держать пульс в зоне ниже max heart rate на пару десятков ударов. Любителям посоветую не форсировать подготовку и тренироваться в мягком и плавном режиме дабы не словить коварный перетрен. Ориентироваться на отклики вашего тела и правильно их интерпретировать важная задача. И помните периодические воздействия умеренной интенсивности — ключ к адаптации
0
Aalvoevodin12 февраля 2023, 07:18
Уже классическое соотношение 80/20:
80% тренировок должно быть на спокойном пульсе, и только 20% — это специальная работа на высоком пульсе.
А вообще, для начала нужно понять, что такое «любитель» в вашем вопросе, сколько часов в неделю тренируетесь?
2 комментариев
80% тренировок должно быть на спокойном пульсе, и только 20% — это специальная работа на высоком пульсе.
А вообще, для начала нужно понять, что такое «любитель» в вашем вопросе, сколько часов в неделю тренируетесь?
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы написать комментарий.