Сколько часов в неделю можно проводить тренировки на выносливость и с каким пульсом, чтобы не попасть в перетренированное состояние.
0
Сколько часов в неделю можно проводить тренировки на выносливость и с каким пульсом, чтобы не попасть в перетренированное состояние.
2 комментариев
Базовые принципы, которые следует помнить при тренировках:
— постепенность,
— систематичность
— индивидуализация нагрузки
— чередование нагрузки и отдыха.
Не бойтесь тренироваться медленно. Предположим это средний пульс 130-140 на тренировке. Не пренебрегайте правильным восстановлением. Ешьте хорошо. Не забывайте про повседневный стресс. Правило, которое работает для любителей — лучше не доделать, чем переделать.
Новичку будет достаточно одной объемной тренировки в неделю, и то, если организм готов ее переварить. Увеличение нагрузки должно происходить постепенно.
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы написать комментарий.