Как отойти от марафона и подготовиться к следующему через неделю

Хочу поделиться собственными советами (так сказать, от любителя любителю) как всего через неделю после марафона выйти на следующий отдохнувшим и подготовленным.

1. Желательно на следующий день после марафона сходить в баню или на массаж, а после — принять ванну с солью и магнием.

2. Хорошо выспаться (8 – 9 часов), придерживаться правильного питания и соблюдать режим.

3. Следить за физической нагрузкой между марафонами. Длительные тренировки не нужны в этот период; необходимо держать объем 50 – 60% и невысокую интенсивность. Но за 3 – 4 дня до старта лучше сделать небольшую скоростную работу в 3 – 4 зоне.

4. В один день (например, в среду) можно сходить в тренажерный зал и выполнить 3 – 4 подхода по 8 – 12 повторений с небольшими весами, чтобы мышцы держать в тонусе.

5. Последние два дня перед марафоном индивидуальны: кто-то (как я) делает выходной за сутки, а в день гонки просматривает трассу, откатывает лыжи и выполняет небольшую тренировку на просмотре дистанции.

6. Очень важно следить за своим самочувствием, не перебирая на тренировках, так как к новому марафону нужно подойти отдохнувшим и с новыми силами, чтобы показать высокий результат.

7. Самое главное - получать от всего удовольствие и проводить больше времени с семьей, чтобы разгрузиться психологически!

Какие у вас рецепты подготовки к марафону через неделю? Поделитесь своим опытом.