Как эффективно вернуться к тренировкам по плаванию

Скрывать не станем, такие ситуации случаются с каждым. Кто-то меняет основной вид спорта по сезону, кто-то вылетает из режима из-за жизненных обстоятельств. Каждому из нас приходилось возвращаться к тренировкам. 

Важнейший совет уже на этом этапе: не обманывайтесь, форма ушла. Даже если вы регулярно занимались другим видом спорта, нагрузка все равно отличается и следует аккуратно втягиваться, чтобы это было эффективно и, главное, безопасно. 

1. Начните с определения своей точки А. 

Если регулярная активность была, вы бодры и энергичны, переходите к следующему пункту. Ну а если пришлось снизить физическую активность, или было длительное восстановление после болезни/травмы, даже если просто накрыла сезонная апатия - будьте внимательны. Наш совет: обратитесь к спортивному врачу, сдайте анализы, получите рекомендации по курсу поддержки организма. Так втягиваться будет значительно проще. 

2. Купайтесь.

Раз мы возвращаемся в бассейн, значит, что-то уже осваивали ранее. Никаких упражнений, ускорений и силовых, всё что нужно на этом этапе - мягкое приятное купание на низком пульсе. Раз в неделю, в рамках часа, на протяжении 2-3 недель. Если в графике есть другие тренировки - супер. 

3. Плавно увеличивайте количество.

Через 2-3 недели раскупывания можно начать добавлять по одной тренировке в неделю. Они всё еще должны быть мягкими и на низком пульсе. Так за несколько месяцев после решения вернуться в бассейн вы дойдете до нужного вам количества тренировок. К этому времени организм уже адаптируется и вспомнит, как работать в таких условиях.

4. Наращивайте нагрузку.

Вот и пришло время добавлять целевую нагрузку. Но это уже совсем другая история, ведь мы уверены, что за ваш план достижения спортивных целей  отвечает тренер и вы в надежных руках. А если нет, приглашаем попробовать удобный инструмент - телеграм-бот Главпсихплав. Ваш индивидуальный план от тренера и более 1000 уникальных тренировок на пути к любой плавательной цели.

Понимаем, что время не ждет и часто бывают ситуации, когда нет месяца-другого на раскупку. 

Если до старта месяц.

Оставьте всё, как есть, сходите несколько раз покупаться, чтобы вспомнить ощущения в воде. Поднять уровень подготовки не успеете, а лишняя гонка перед стартом только добавит нервов. Получайте удовольствие.

Если до старта неделя.

Скажем так, лучший совет в такой ситуации - перенести участие на следующий год и как следует подготовиться. Но если совсем не хотите менять планы, даже один раз поплавать лучше, чем ничего. А перед стартом убедитесь, что взяли всё, что нужно из экипировки. И не лезьте в первый ряд, спокойно стартуйте в середине, ближе к концу. 

Возвращайтесь к плаванию безопасно и эффективно. А если в хорошей компании, то мы уверены, что вернете форму гораздо быстрее.