Альтернатива лыжероллерной трассе при подготовке лыжников в подготовительном периоде ?

Если нет лыжероллерной трассы, тренироваться возможно только по автомобильной дороге. На дороге есть небольшие подъёмы, тягуны и много равнины.

Посоветуйте какие тренировки можно делать - нужно тренироваться  более интенсивно или тренироваться с автомобильной покрышкой, с жилетом утяжелителем. Сколько раз в неделю можно будет делать тренировки с жилетом утяжелителем ? 

Какие скоростные и  развивающие интервальные работы делать не имея тяжёлой лыжероллерной трассы ?

Как по вашему мнению должны выглядеть тренировки на автомобильной дороге, не имея лыжероллерной трассы ?